ช่วยยบอกวิธี อึ ง่ายๆ หน่อยคะ?

ตอนท้องกินอะไรก็ไม่ค่อยช่วยค่ะ ท้องผูกง่ายมาก ใช้เวลาในการถ่ายนาน ถ้าปวดถ่ายแนะนำให้กินน้ำ หรือนม เดินไปเดินมา ขมิบก้นด้วย ทำสัก10-15 นาทีค่ะ จะถ่ายง่ายขึ้น