น้ำนมหดกู้ยังไงคะ

เราคลอดลูกได้1เดือน16วันแล้วอาทิตย์แรกน้ำนมมาดีมากๆเลยแบบล้นมากพอตอนนี้จากที่ปั๊มได้เยอะๆเริ่มหดเหลือข้างละ2ออนเองมีวิธีกู้น้ำนมยังไงบ้างคะ