ทานอะไรลูกถึงจะขาวคะ

เเนะนำทาน ธัญพืชค่ะ หรืออาหารที่ผสมด้วยธัญพืช ผักผลไม้ ทานเเต่พอเหมาะนะคะ บางตัวน้ำตาลเยอะ เลี่ยงนิดนึง