ทราบถามแม่ๆคะ

ตอนนี้เราพยายามทานอาหารที่ไฟเบอร์สูงค่ะ 1 วันทาน มะละกอ กล้วย โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอรี่ ตื่นนอนตอนเช้าจะทานน้ำเปล่าก่อนค่ะ ระหว่างวันทานน้ำเยอะๆ ค่ะ