กลืนน้ำตาล

งดหวานเด็ดขาด! ของหวาน น้ำหวานต่างๆ นมหวาน โยเกิร์ต น้ำผลไม้ ผลไม้หวานๆ ลดข้าว ลดแป้ง โดยเฉพาะข้าวขาว ข้าวเหนียว ขนมปังขาว ให้หันมากินข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ขนมปังโฮลวีท ในปริมาณพอเหมาะ เรากินโฮลวีทวันละไม่เกิน 2 แผ่น กับเนยถั่ว ลดของทอด ของมันๆ ดื่มน้ำใบเตยต้ม ดื่มนมถั่วเหลืองรสจืด ก่อนดื่มดูฉลากข้างขวดว่าน้ำตาลกี่กรัมต่อ 1 serving รวมอาหารทั้งวัน น้ำตาลไม่ควรเกิน 24 กรัมค่ะ