อยากถามแม่ๆเกี่ยวกับการคุมอาหารค่ะ

วันนี้คุณแม่ไปหาหมออายุครรภ์21สัปดาห์ค่ะป้าหมอบอกน้ำหนักของน้องเกินเกณฑ์ค่ะให้ลดข้าวลงด้วยตัวคุณแม่เองน้ำหนักขึ้นมา3.8กิโลเลยอยากถามแม่ๆว่าควบคุมอาหารกันยังไงคะ ปกติแม่ไม่ได้ทานพวกขนมน้ำหวานอยู่แล้วค่ะ