31 สัปดาห์ แม่ๆปวดหลังกันไหมคะ

รู้ปวดหลังร้าวลงสะโพกมากค่ะ ปวดตอนพลิกตะแคงตัว ตอนลุกขึ้นนั่ง ทรมานสุดๆ นั่งนานๆ ก็ปวด แม่ๆมีวิธีแนะนำบรรเทาปวดไหมคะ