ตอนท้องเคยหลังยอกมั้ยคะ

เเนะนำการลุกนะคะ อย่าลุกพรวด ให้นอนตะเเคงข้างใดข้างนึง สมมตินอนตะเเคงขวา ให้เอาเเขนซ้ายดันที่นอนเเล้วเอาตัวขึ้นค่ะ ถ้านอนตะเเคงซ้ายใช้เเขนข้างขวายันที่นอนเเล้วดันตัวเราขึ้นค่ะ