ท้องผูกไม่ค่อยถ่าย ต้องกินอาหารหรืออะไรช่วยดีคะ แม่ๆ

รบกวนแม่ๆ ช่วยแนะนำอาหาร หรืออะไรก็ได้คะ ที่ช่วยให้ถ่ายง่ายหน่อยคะ ขอบคุณค่ะ