ท้องได้ 12 W ปวดหลังมากๆ

มีแม่ๆบ้านไหนปวดหลังมังไหมค่ะ บ้านนี้ปวดมากๆจนบ้างวันต้องไม่หนุนหมอนเลยค่ะ พอมีวิธีแนะนำวิธีคลายปวดหลังไหมค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ