อาการท้องผูก

มีแม่ท้องบ้านไหนที่มีอาการท้องผูกถ่ายไม่ออกบ้างคะ ทานอะไรช่วยให้ขับถ่ายคล่องดีขอคำแนะนำด้วยค่ะ