ถ่ายยากต้องทำไงให้ถ่ายง่ายคะ

กินผลไม้ที่มีกากใยเช่นมะละกอ ส้ม รับประทานเป็นนมเปรี้ยว กินน้ำส้ม รับประทานน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ