น้ำหนักขึ้น5โล ใน1เดือน

กินข้าวกล้อง งดข้าวขาว เพราะแป้งสูงน้ำตาลสูง กินขนมปังโฮลวีท ของทอด แป้ง มัน เนย น้ำตาลไรงี้พักค่ะ อาทิตย์นึงกินได้1วัน ต้องมีวินัยน้า