อาการนอนไม่หลับ

พอตกดึกมา6ทุ่มเป็นต้นไป แท่นอนไม่หลับ หรือจะหลับๆตื่นๆ พลิกตัวแต่ล่ะทีแทบร้อง ปวดหลังมาก ขอคำแนะนำที่ช่วยให้หลับได้เยอะขึ้นหน่อยค่ะ