อยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

พอดีท้องเริ่มผูกอึยาก อยากทราบว่าทานไฟเบอร์ตัวไหนได้บ้างคะ กินผลไม้ก็แล้ว ทุกอย่างที่เขาว่าเพิ่มกากใย ก็แล้ว แม่ไม่อยากเป็นริดสีดวง😢#ขอคำแนะคำปรึกษาคะ