ทำไงยังให้หายปวดหลัง

ปวดหลังจนนอนไม่หลับ ล้มตัวนอนก็แทบจะไม่ได้ ต้องนั่งเพื่อบรรเทา ทายานวดเอาหมอนรองก็ไม่ดีขึ้น ช่วยหน่อยค่ะ