บันทึกยังไงค่ะ

นับวันล่ะ3ชั่วโมงค่ะเขียนตัวเลขเป็นเช้า+เที่ยง+เย็น ค่ะบวกกันแล้ว1วันจะต้องมากกว่า10ครั้งค่ะหรือจะนับก่อนนอนก็ได้ค่ะ3ชั่วโมงเหมือนกันได้เท่าไหร่ก็เขียนลงไปค่ะ