นอนหลับยาก

นอนไม่ค่อยหลับ หลับยาก นอนลำบากต้องคอยพลิกซ้ายพลิกขวาไปมา นอนเตียงนุ่มๆไม่ได้ เพราะปวดหลัง ต้องมานอนฟูปบางๆแทน ทำอย่างไรดีที่จะทำให้นอนหลับสบาย คุณแม่ท่านไหนมีเคล็ดลับดีๆแนะนำหน่อยนะค่ะ