แม่ๆบ้านไหน ช่วยบอกวิธี แก้ท้องผูกได้บ้างคะ

ท้องผูกมากคะ ไม่ถ่ายมา 2 วันท้องอืดแน่นตึงไปหมดแล้วคะ ทานผักผลไม้แทนข้าวแล้วคะ ช่วยแชร์ด้วยนะคะ ขอบคุนคะ