ท้องผูกควรกินอะไรให้หายท้องผูกคะ

ท้อง27w ท้องผูกหนักมาก เบ่งจนจะเป็นลม และมีเลือดออก แนะนำอาหารเสริมหรือควรกินอะไรที่หายท้องผูกหน่อยค่ะ ทรมานมาก เป็นคนทานผักผลไม้นะคะแต่เหมือนไม่ได้ช่วยเลย