21 สัปดาห์ ท้องอืดและแน่นท้องมากค่ะ โดยเฉพาะช่วงเย็น

ท้อง 21 สัปดาห์ ท้องอืดและเป่งมากค่ะโดยเฉพาะช่วงค่ำๆ แม่ๆท่านไหนพอมีวิธีทำให้เรอออกมาเยอะๆให้สบายตัว หรือผายลมออกมามั้ยคะ ?