ปวดหลัง

ตื่นมาตั้งแต่ ตี 2:20 จนตอนนี้ ตี 3:10 ยังไม่ได้นอนเลย ปวดหลังมากๆๆ แม่ๆบ้านไหนพอมีวิธีบรรเทาไหมค่ะ