ท้องผูก ระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งท้องได้ 7w3d ท้องอืด ท้องผูก กินอะไรลงไป ก็แน่นมาก เลย ค่ะ ใครมีวิธีไหน ช่วย แก้ท้องผูกบ้างค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ