อยากทราบวิธีทำให้นอนหลับได้เร็วๆ

เทคนิคของเราคือ เราจะนึกไว้ก่อนเลยว่าคืนนี้จะนอนตอนไหนสมมตินอน3ทุ่ม ตั้งแต่2ทุ่มเราจะไม่แตะโทรศัพท์เลย แม้แต่โทรศัพท์แฟนเราก็ไม่ดู แล้วก็หาอะไรทำเพลิน วาดรูปเล่นชวนแฟนคุย ไม่ถึงชม.เราก็หลับค่ะ อีกเทคนิคเราเปิดเพลง เปิดอะไรก็ได้ที่ให้พูดๆไปเรื่อยๆเราก็หลับค่ะ