มีแม่ๆท่านไหนท้องผูกไหมคะ

ตอนนี้ท้องประมาณ 10 weeks ท้องผูกมา 4-5 วันแล้วค่ะ ไม่กล้าเบ่ง ท้องป่อง+แข็งมากเลย มีไฟเบอร์หรือยาอะไรแนะนำไหมคะ 🥺 #ท้องแรกคะ #ขอคำแนะนำกับแม่ๆด้วยนะคะ #ขอบคุณคำตอบค่ะ