ท้องผูก กินไฟเบอร์ได้ไหม

ตอนนี้24วีค ท้องผูกมากเลยคะ ทรมานมากๆ แม่ๆคนไหน เคยกินไฟเบอร์ตัวไหน แนะนำทีคะ ขอบพระคุณมากคะ