ท้องผูกไม่ไหวเเล้ว

ช่วยเเนะนำหน่อยค่ะกินอะไรดีที่ขับถ่ายง่ายจริงๆบ้างคะ วันนี้เบ่งจนเลือดขึ้นหน้า เบ่งจนเยี่ยวเเตกหลายรอบ อันตรายไหมคะเบ่งอุจจาระนานๆ #ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ