นอนกลางคืนไม่ค่อยหลับทำไงดี

เปลี่ยนนิสัยนอนกลางวันแต่พอดี 2 ชม.ไม่เกินนี้ แล้วต้องไม่นอนดึก ตั้งนาฬิกาปลุกตื่นทุกเช้า เพื่อกินข้าว เช้า-เที่ยง นอนพักเที่ยง แล้วก็กินข้าวเย็น เข้านอนไม่เกิน 3 ทุ่ม