จะกินอะไรถึงไห้ลุกดิ้นดีละมีน้ำหนักดี

เนื้อนมไข่ต้มค่ะ กินผักเยอะๆ ไข่ต้มวันละ1-2ฟอง นมเน้นพวกแคลเซียม ค่าา