ท้องผูกกินอะไรให้หาย เเนะนำหน่อย

เราค่ะเป็นมากด้วย พยายามกินผลไม้ นมเปรี้ยว ตอนไม่ท้องเราท้องผูก พอท้องมาเลยหนักหมอนัดทีไร เราต้องขอยาระบายมาเก็บไว้ค่ะ แต่เรากินเวลาที่ไม่ถ่ายจริงๆเวลาไม่ถ่ายเราอึดอัดอ่ะค่ะ