ขอวิธีแก้ท้องผูกของแม่ๆแต่ละคนหน่อยได้ไหมค่ะ

ตื่นเช้ามา ยังไม่ต้องล้างหน้าแปรงฟัน ทานนมแอนมัม เลยค่ะ แล้วไปนั่งส้วมเลยค่ะ สักพักจะถ่าย วิธีเรานะคะ เพราะเราก็ถ่ายยาก ตอนนี้เป็นก้อนริดสีดวงด้วย แต่เช้ามาทานนม ถ่ายนิ่มไม่เจ็บแล้วค่ะ