อาการปวดหลัง หลังคลอด

คลอดเองได้ 1 เดือนแล้ว พึ่งรู้สึกปวดหลังมากเลยค่ะ ลุกนั่งลำบาก แม่ๆ คนไหนเป็นบ้างคะ มีวิธีการดูแลยังไงให้หาย (กรณีไม่ได้อยู่ไฟหรืออบสมุนไพร)