บันทึกการนับลูกดิ้น

หลังกินข้าวอิ่ม เริ่มนับค่ะ นับไปหนึ่งชม. นับสามมื้ออาหาร เช้า กลางวัน เย็น (ดิ้นกี่ครั้งก็นับไปค่ะ)ครบชม.ก็พอ และเอาทุกรอบมารวมกันต้องไม่ต่ำกว่า 10ครั้งต่อวันค่ะ