น้ำหนัก

นมจืดพร่องมันเนย เนื้อล้วน ไข่ต้ม เน้นผักใบเขียว ผลไม้เลือกที่ไม่หวานมากพวกฝรั่ง มะละกอ ส้ม แอปเปิ้ล สาลี่ กินครบ5หมู่ แต่งดพวกแป้ง เนย เบเกอรี่ ของทอดมันๆ