ได้ยามา แต่วิธีทานหาย พอทราบไหมค่ะว่าทานยังไง

แผงที่ไม่ใช่เม็ดสีขาวทานหลังอาหารเช้า กระปุกทานก่อนนอนค่ะ ได้ยามาแบบนี้เหมือนกันค่ะ 😊