แม่ๆแก้อาการกรดไหลย้อนยังไงบ้างคะ

กินอะไรก็รู้สึกแน่นไปหมด ทรมานมากๆ อยากจะอ้วกก็ไม่อ้วก อึดอัดไปหมดเลย แม่ๆพอจะมีแนะนำบ้างไหมคะ