Senaman untuk memudahkan bersalin

Sy tgh mengandung anak pertama. Sy takut melahirkan nanti. Kalau boleh sy nak bersalin normal tanpa koyak dan jahitan. Sy skrg 3rd trimester ,baru nk masuk 30minggu. Sy nk tanya bila ya waktu sesuai utk mula buat senaman memudahkan bersalin?Contoh ,nak buat turun naik tangga,berjalan kaki,squat,jalan itik ,dll. Org kata kalau rajin buat kerja pun boleh memudahkan utk bersalin nanti. Kalau usia kandungan sy skrg terlalu aktif buat bnyk kerja rumah tak membahayakan kandungan ke?#seriusnanya #firstmom #firstbaby #pleasehelp #ingintahu #bantusharing