Tips elak sembelit please. Ada ubat sembelit ke yang boleh makan?

saya pun ada masalah sembelit juga ....tp bila banyakkan makan buah.. alhamdulillah tak ada sembelit ...bila rasa nk membuang tu, terus je pergi ..jangan tahan² dan elakkan paksa meneran..dalam sehari mesti kena ada buah..lagi² pisang..dalam sehari sebelum makan saya akan makan pisang, alhamdulillah senang..tp hari2 nk membuang,tp bila saya dah skip mkn ..saya akan sembelit, dapat rasa bila 2 ke 3 hari tak membuang..dan air putih jgn lupa bnyk mnum