Kegel exercise

Hi po mga Mommies! Im 34 week pregnant. May mga tanong lang po ako tungkol sa kegel exercise. -Ilang weeks po kayo nag start mag kegel exercise? -Ilang beses po kayo mag kegel sa isang araw? -Ano po yung best time para mag kegel? Morning, aft or night po ba? -Anu anong mga kegel exercises po yung pinaka naging effective sa inyo para hindi mahirapan maglabor? Salamat po sa mga makakasagot! Godbless us all ❤️