utamakan karbo,prohe dan lemaknya bun.prohenya bisa pakai telur puyuh/bebek,daging sapi,hati ayam dan lemaknya bis pakai santan.tinggal kreasikan menu contohnya bikin gulai.cemilannya buat yg tinggi kalori.oh ya,kualitas tidurnya juga mempengaruhi lo.jadi atur jadwal tidurnya ya bun,biar tidurnya berkualitas