Same here 45kls ako then umabot ako ng 56kls now nasa 48kls na nalang ako. Share ko lang ginagawa ko.
Morning- Warm Milk 1 glass
If magbreakfast 2pcs boiled egg and 1 cup of rice if halimbawa processed food ang ulam konti lang kinakain ko.
Lunch 1 cup of rice, 1 cup of veggies (mostly blanch pero minsan kumakain din ako ng may timpla like chopsuey and pakbet pero mas madalas yung blanch lang), then ulam
Dinner half rice, 1 1/2 cup ulam, 2 boiled egg or gulay
Limit ang sweets and more on water (avoid cold water) room temp lang, ako sa isang araw nakaka 2 to 3L of water ako.
Sana makatulong 😊