Senaman Apa yg Selamat

Hi mommy nak tanya senaman ringan dan selamat sesuai senaman yg mcmna utk trimester ke 2 bg first mom?Untuk mengurangkan rasa sengal di bahagian pangkal rahim,paha dan pingkul serta badan belakang? Sakit dia ngilu nak naik turun tangga sakit nak berjalan rasa senak di paha n rahim.Adakah tu normal?