mkn.. mknn yg boleh kita mkn.. cthnye kalau x boleh mkn nasi gnti sumber karbohidrat dgn jenis lain.. cth nya roti ke.. pasta ke.. mkn buah2.. mkn dlm portion sedikit.. tpi kerap
cuba air masak perah lemon/limau. xboleh mkn nasi, cuba mi, pasta, oat, roti. yg penting jgn bg perut kosong nti awk dehydrated, stranded dkt hsptl