Cara nak control makan , diet

Hi mom semua , macam mana nak control makan ya , nak diet tapi tak tahu macam mana .. 1 minggu ini saya kurangkan makan , nasi diambil sikit jugak tidak macam biasa , minum ai suam selalu hmm apa lagi saya patut buat yer sbab last week naik 6kg , kena minum air gula minggu depan 🥹 susah lah mom saya kerap lapar 🥲 rasa sedih je tahan makan , tapi risau jugak berat naik lagi .