bun bagimna cra menaikan bbj ya biar cepat naik gitu

Makan protein hewani kak, sehari min. 6 porsi. Kalau telur 1 porsi itu 2 butir, ayam dan ikan 1 porsi itu yg kayak dijual di resto padang, kalau fillet 1 porsi itu 100 gram. Plus ditambah lemak baik (alpukat, kacang2an, minyak zaitun, minyak kelapa) dan sayur hijau tentunya