Hindi makadumi ang mommy ano po dapat gawin??

mga momsh ano po ba maganda inumin or kainin para maging regular pag dumi ko?? 1st trimester ko kasi malakas pa metabolism ko pero ngayong 2nd tri. minsan nalaktaw 2days di ako nadumi and medyo heavy din sa tummy ang feeling di ko alam kung si baby or poopoo ko yun hahah need help po.. thank you..