makanan apa yang bagus untuk memperbanyak ASI?

hayy bun .. saya lagi hamil 34 week ni ... Rencana mau menyusui ( ASI ) Sekira makanan apa yang bagus di konsumsi bumil biar asi nya lancar dan banyak bun ? Sama olahraga apa bun ? Pengen banget menyusui sendri soalnya ... Posisi payudara saya kecil . Puting juga kecil mom .. trus blm ada keluar asi dari payudara ... Smntara saya baca artikel . Katanya hamil 30 week uda ada asi yg merembes dari puting ...