Đau nhức vùng thắt lưng, hông và xương chậu

Em bé nhà mình gần 31w rồi, tầm mấy tháng cuối các bé phát triển nhanh, cân nặng thay đổi rõ rệt nên mình hay bị đau nhức vùng thắt lưng, hông và xương chậu. Các mom có phương pháp hay bài tập nào để giảm đau nhức không ạ chứ cứ đến tối là đau thế này mình không ngủ nổi :'(