Sakit punggung setelah melahirkan

Bunda2 bagi pengalaman yang pernah sakit punggung tulang belakang setelah melahirkan, ak udah 4 bulan melahirkan baby tpi sakit punggungnya masih berasa dan sakit banget ketika bangun tidur gimana ya bun cara mengatasinya ? Soalnya sampai gak kuat gendong dede bayi huhu ##bantusharing #seriusnanya #pleasehelp