search di google bun. kadang teori ga sesuai ketika dipraktekan... hehe misalkan jgn angkat pantat klo wktu bayi mau keluar krn bisa robek tp ya spontan kita angkat pantat, biasanya di senam hamil ada tu cara biar otot vagina kita lentur supaya lahiran bisa lancar tanpa harus ada jahitan
Atur pernapasan pada saat mengejan dan jangan mengangkat pinggul